Sport bei Übergewicht

Eine übergewichtige Frau springt im Schwimmbad lachend aus dem Wasser.

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Sport bei Übergewicht

Von Claudia Kracht

In vielen Sportvereinen gibt es spezielle Gruppen für Übergewichtige. Wegen der reduzierten körperlichen Belastbarkeit schwerer Menschen werden hier meistens Sportarten angeboten, bei denen das Körpergewicht getragen wird: Rudern, Radfahren und alle Wassersportarten.

Gelenkschonende Sportarten

Generell gilt für Menschen mit Übergewicht: Ausdauersportarten ohne intensive Druckbelastung der Gelenke und Funktionsgymnastik sind anderen Sportarten vorzuziehen. Denn diese schonen Gelenke, die durch das hohe Körpergewicht häufig sehr belastet werden.

Mit steigender Belastbarkeit bieten sich auch leichtes Walking und Jogging an. Um abzunehmen, sollten Übergewichtige täglich ein abwechslungsreiches Bewegungstraining absolvieren.

Gewicht berechnen mit dem Broca-Index

Ob ein Erwachsener zu viele Pfunde auf die Waage bringt, lässt sich am einfachsten nach dem sogenannten Broca-Index berechnen. Hierbei entspricht das Normalgewicht in Kilogramm der Körpergröße in Zentimetern minus 100. Das bedeutet zum Beispiel für eine Frau von 1,70 Meter Körpergröße, dass ihr Normalgewicht bei 70 Kilogramm liegt.

Der Nachteil des Broca-Indexes ist jedoch, dass er nur bei einer Körpergröße zwischen 1,60 Meter und 1,80 Meter erfolgreich angewendet werden kann. Bei Kleinwüchsigen oder besonders großen Menschen ist das Verhältnis zwischen Größe und Gewicht anders. Der Broca-Index gilt deswegen als zu ungenau und veraltet.

Übergewichtiger Junge am Stand

Viele Jugendliche sind heutzutage zu dick

Genauer messen mit dem Body-Mass-Index

Genauere Angaben zum Körpergewicht liefert der Body-Mass-Index (BMI), zu deutsch Körpermassenindex. Der BMI berechnet sich nach dem Körpergewicht in Kilogramm, geteilt durch die Körpergröße in Metern im Quadrat. Ein BMI zwischen 20 und 25 entspricht dem Normalgewicht.

Niedrigere oder höhere Werte zeigen Unter- beziehungsweise Übergewicht an. Das bedeutet zum Beispiel für eine Frau von 1,70 Meter Körpergröße, dass das Normalgewicht zwischen 58 kg und 72 kg liegt.

Weiterführende Infos

WDR | Stand: 19.06.2018, 10:10

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