Zehn Schlaftipps

Frau schläft im Bett

Schlafen

Zehn Schlaftipps

Von Harald Brenner und Martina Peters

Einschlafen, durchschlafen, ausschlafen: Für viele Menschen ist das einfacher gesagt als getan. Zehn Tipps für einen besseren Schlaf.

1. Genussmittel

Genussmittel wie Nikotin, Kaffee, Alkohol, aber auch Medikamente stören den Schlaf um so mehr, je kürzer sie vor dem Schlafengehen genommen werden.

2. Zeitpunkt

Falls Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht einschlafen können: Verschieben Sie das Zubettgehen um eine halbe Stunde nach vorn oder nach hinten. Dasselbe gilt für die Weckzeit.

3. Regelmäßiger Tages- und Schlafrhythmus

Tägliche Aktivitäten, vor allem die Einnahme der Mahlzeiten, sollten immer zum gleichen Zeitpunkt erfolgen. So kann sich der Körper besser auf den Schlaf vorbereiten. Gehen Sie außerdem möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett – auch am Wochenende.

4. Sport

Sport nicht mehr nach dem späten Nachmittag. Sport am Abend aktiviert den Körper und das verzögert das Einschlafen.

Jogger

Sport hält wach

5. Essen

Keine späten und schweren Mahlzeiten. Sie stören vor allem das Durchschlafen in der Nacht.

6. Ruhe

Mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen zur Ruhe kommen. Spaziergänge oder ruhige Musik können zur Entspannung beitragen.

7. Ritual

Möglichst immer das gleiche Einschlafritual einhalten. So signalisieren Sie dem Körper, dass bald geschlafen werden soll.

8. Einschlafen

Entspannen, leichte Musik hören, nicht grübeln, sondern an Angenehmes denken.

9. Schlafumgebung

Raumtemperatur, Lichtverhältnisse und Lärmpegel können den Schlaf erheblich beeinflussen. Das Bett sollte nur zum Schlafen und nicht etwa zum Arbeiten benutzt werden. Der Körper soll das Bett nur mit Schlafen in Verbindung bringen.

Das Schlafzimmer sollte nicht wärmer als 18 Grad sein und eine Luftfeuchtigkeit von etwa 15 Prozent haben.

10. Schlafdauer

Nicht zu lange im Bett bleiben, eher die Zeit verkürzen. Dadurch wird die im Bett verbrachte Zeit in der Regel effektiver mit Schlafen verbracht.

Stand: 08.07.2019, 16:11

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