Sendung vom 12.01.2021 | SWR | Besser schlafen, besser träumen

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Sendung vom 12. Januar 2021

Eine achtförmige Schleife über einem schlaflos im Bett liegenden Mann.

Video: Besser schlafen, besser träumen – Aber wie?

Die Folgen schwerer Schlafstörungen für Körper und Psyche sind enorm. Wie aber kann man seinen Schlaf wieder verbessern? Eine wichtige Rolle für gesunden Schlaf spielen unter anderem die Traumphasen, in denen wir das Erlebte noch einmal aufarbeiten. Wie wir unseren Schlaf und unserer Träume nutzen können, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern, darüber sprechen wir mit dem Kölner Schlafmediziner Lennart Knaack und der Wiener Psychotherapeutin Brigitte Holzinger. | video

Videos zur Sendung

Grafik: Porträtaufnahme eines Mannes und einer Frau nebeneinander.

Video: Warum Schlafstörungen das Herz krank machen

Planet Wissen. 12.01.2021. 03:44 Min.. UT. SWR.

Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Was führt zu schlechtem Schlaf? Und was hilft beim Einschlafen? | video

Grafik: Silhouette eines Kopfes mit Gehirn, in dem sich Wellen ausbreiten.

Video: Dramaturgie der Nacht

Planet Wissen. 12.01.2021. 02:52 Min.. UT. SWR.

Ausruhen im Bett? Von wegen! Während wir schlafen, räumt unser Gehirn auf und festigt Erinnerungen – auch sonst bleibt unser Körper ziemlich arbeitsfreudig. | video

Ein älterer Mann sitzt im Dunkeln auf dem Bettrand und fasst sich an den Arm.

Video: Schlaganfall-Risiko durch Schnarchen

Planet Wissen. 12.01.2021. 03:25 Min.. UT. SWR.

Wenn Schnarchen zu Atemaussetzern in der Nacht führt, ist die Sauerstoffversorgung des Gehirns gestört, was zu Schlaganfällen führt. | video

Zeichnung: Eine Frau stürzt schreiend durch die Luft.

Video: Was hilft gegen Albträume?

Planet Wissen. 12.01.2021. 02:34 Min.. UT. SWR.

Albträume können jeden heimsuchen. Doch wer immer wieder denselben Albtraum erlebt, sollte wissen, dass man nicht hilflos ausgeliefert ist, sondern Einfluss ausüben kann. | video

Unterwasseraufnahme: Schwimmer bei einer Rollwende im Schwimmbecken.

Video: Bewegungstraining im Schlaf

Planet Wissen. 12.01.2021. 02:44 Min.. UT. SWR.

Herausforderungen des Alltags ganz gemütlich im Traum lösen. Manche Menschen können während des Schlafens sogar das Spiel auf ihrem Musikinstrument üben. | video

Stadtporträt: Frankfurt in der Dämmerung mit einer Deutschlandfahne links unten.

Video: Schlafdauer im internationalen Vergleich

Planet Wissen. 12.01.2021. 00:46 Min.. SWR.

Wie lang geschlafen wird, hängt auch von der eigenen Nationalität ab. Wir haben einen kleinen Vergleich einiger ausgewählter Nationen zusammengestellt. | video

Mehr zur Sendung

Wie sich erholsames Schlafen trainieren lässt

Viele Schlafgestörte haben verlernt, sich nachts richtig zu erholen. So hat es unser Studiogast, die Wiener Psychologin Dr. Brigitte Holzinger, beobachtet. | mehr

Schlaf, Gedächtnis und Immunsystem

Wenn wir schlafen, lässt unser Gehirn die Ereignisse des Tages Revue passieren und trennt dabei Wichtiges von Unwichtigem. | mehr

Schlafende Igel in einem Nest aus Blättern.

Fotostrecke: Erstaunliche Fakten über schlafende Tiere

Nicht nur Menschen brauchen Schlaf, andere Säugetiere auch. Doch schon bei ihnen gibt es beachtliche Unterschiede in der Schlafdauer. | bilder

Eine Patientin in einem Schlaflabor. In ihrem Gesicht kleben Elektroden.

Polysomnographie – Was der Körper im Schlaf preisgibt

Erstaunlich, was sich alles aus den Daten einer Polysomnographie ableiten lässt. | mehr

Brigitte Holzinger

Die promovierte Psychologin und Psychotherapeutin für Gestalttherapie arbeitet in Wien unter anderem als Schlafcoach. | mehr

Lennart Knaack

Der promovierte Mediziner beschäftigt sich schon lange mit Fragen der Schlafmedizin: | mehr

Links und Literatur

Tipps aus der Sendung | mehr

Traumforschung

Träume erscheinen uns flüchtig, realitätsfern und manchmal ängstigen sie uns. Dabei sind unsere nächtlichen Eingebungen ein ungenutztes Potenzial. | mehr

Mehr zum Thema

Schlafen

Der Mensch verschläft etwa ein Drittel seines Lebens. Im Schlaf kann der Körper regenerieren, Gelerntes abspeichern und Krankheiten abwehren. Aus diesem Grund ist eine gesunde Schlafhygiene wichtig für unser Wohlbefinden. | mehr

Zehn Schlaftipps

Einschlafen, durchschlafen, ausschlafen: Für viele Menschen ist das einfacher gesagt als getan. Zehn Tipps für einen besseren Schlaf. | mehr

Ist Schlaf lebenswichtig?

Forscher gingen lange davon aus, dass man ohne Schlaf nicht leben könne. Diese Meinung mussten sie revidieren, als im Jahr 2000 an der Psychiatrischen Universitätsklinik in Freiburg ein Mann vorgestellt wurde, der trotz jahrelanger Schlaflosigkeit noch am Leben war. | mehr

Ein Mann liegt im Schlaflabor mit Elektroden am Kopf und einem Computerbildschirm neben dem Bett.

Schlau im Schlaf

Vokabeln büffeln, während wir schlafen? Das ist nicht nur ein Traum – es geht tatsächlich! Wer sein Gedächtnis pflegen möchte, sollte vor allem auf regelmäßige Schlafzeiten achten, sagen Schlafforscher. | mehr

Eine Frau liegt im Bett und schaut verzweifelt auf ihren Wecker, der 2.12 Uhr anzeigt.

Schlafstörungen

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen – in Deutschland etwa 25 Prozent, unter Schichtarbeitern sogar knapp 40 Prozent. Sie liegen stundenlang wach, fühlen sich am nächsten Tag wie gerädert und haben schon morgens Panik vor der nächsten Nacht. | mehr

Schnarchen

Schnarchen nervt! Jeder fünfte Deutsche zersägt im Schlaf ganze Wälder, Männer häufiger als Frauen. Bei ihnen verhindern meistens ihre Hormone das Geschnarche – allerdings nur bis zu den Wechseljahren. Warum schnarchen wir bloß? | mehr

Junger Mann in einem hellen T-Shirt liegt im Bett und schläft

Träume

Der Traum ist nicht nur ein Merkmal der menschlichen Existenz, er ist sogar überlebenswichtig – sowohl für den Körper als auch für die Psyche. Der Traum gehört zum Menschen. Kein Wunder, dass dieser sich seit der frühesten Antike mit seinen Träumen beschäftigt. | mehr

Eine Probandin am Institut für Sport- und Sportwissenschaft (ISSW)

Luzides Träumen – Träume bewusst steuern

Das klingt traumhaft im wahrsten Sinne des Wortes: Während man schläft, weiß man, dass man schläft und kann den Traum sogar beeinflussen! Beim Schlafen Regisseur des eigenen nächtlichen Films sein, das nennt man einen Klartraum haben oder luzide träumen. Traumforscher versprechen sich einen Nutzen davon – vor allem um Albträume zu behandeln und Psychosen besser zu verstehen. | mehr